하루 복분자 섭취량과 올바른 먹는 방법
여름이 다가오면 문득 생각나는 붉은 열매, 복분자.
예로부터 장미과 낙엽관목인 복분자는 '토끼가 이 열매를 먹으면 새끼를 밸 수 있을 정도로 정력이 좋아진다' 하여 붙여진 이름일 만큼 우리 몸에 좋은 성분을 듬뿍 담고 있습니다.
최근 항산화 성분과 다이어트 효과가 알려지면서 집에서 복분자 청을 담거나 농축액을 찾는 분들이 늘고 있는데요.
건강을 위한 섭취도 적당량이 가장 중요합니다.
하루 권장 섭취량을 준수하여 슬기럽게 섭취하세요!
놓치면 아까운 복분자 효능
① 남성의 건강과 정력 증진
복분자하면 가장 먼저 떠오르는 효능입니다.
한의학에서는 복분자가 신장(콩팥) 기능을 보강하고 정액을 고이게 하는 수렴작용을 하여 남성의 정력에 탁월하다고 봅니다.
실제로 지구가 헛돌게 하는 증상인 유뇨나 몽정을 개선하는 데 쓰여 왔죠.
복분자는 '오곡' 중 하나로 여겨질 정도로 남성 갱년기 건강 관리에 필수적인 과일입니다.
② 눈 건강 지키기
현대인은 스마트폰과 모니터 앞에서 많은 시간을 보냅니다.
복분자에 풍부한 안토시아닌은 망막의 로돕신 재합성을 도와 눈의 피로를 풀어주고 시력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 눈의 피로감 완화
- 야간 시력 개선
- 안구 건조증 예방
③ 다이어트와 혈관 건강
복분자 추출물은 체내 지방 축적을 억제하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과들이 있습니다.
풍부한 식이섬유는 포만감을 주어 과식을 막아주고, 혈류 개선을 통해 고혈압 등 성인병 예방에도 기여합니다.
| 효능 | 작용 원리 |
|---|---|
| 체지방 감소 | 지방 세포 분비 억제 |
| 혈액 순환 | 나쁜 콜레스테롤 수치 저하 |
반드시 알아야 할 부작용 및 섭취 팁
아무리 좋은 것도 지나치면 독이 되는 법입니다.
특히 익지 않은 붉은색 복분자에는 쓴맛을 내는 알칼로이드 성분이 포함되어 있어, 섭취 시 두통이나 구토 같은 부작용이 있을 수 있으니 반드시 잘 익은 검은색 열매만 드셔야 합니다.
또한 복분자는 찬 성질을 띠고 있어 위장을 자극할 수 있으므로, 식사 후 간식 시간에 드시는 것을 추천합니다.
주의해야 할 섭취 대상
다음과 같은 분들은 섭취 전 전문가와 상담하거나 주의가 필요합니다.
- 신장 결석이 있거나 신장 기능이 약한 분
- 위장 장애가 있거나 소화 기능이 약한 분
- 과도하게 복용 시 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으니 적정량을 지켜야 합니다.
- 복분자를 섭취 후 배탈이 나지 않았나요?
- 하루 권장량을 지키고 계신가요?
- 덜 익은 열매를 걸러서 드시고 있나요?
올바른 섭취로 건강 지키기
복분자는 '장수 열매'라 불릴 만큼 항산화, 남성 건강, 눈 건강 등 다양한 효능을 가진 슈퍼푸드입니다.
하지만 덜 익은 열매는 피하고, 자신의 체질에 맞게 적정량을 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
올여름, 건강을 위하여 붉은 생명력 복분자를 식탁에 올려보시는 건 어떨까요?
자연의 힘을 담은 복분자로 오늘부터 건강한 습관을 시작해보세요.
- 숙성된 완숙 열매 선택하기
- 하루 권장 섭취량 준수하기
- 자신의 체질 고려하여 섭취하기
